Nawyki
______________________________________________________________________________
Hi!
Od pewnego czasu zauważyłam że zaczełam "dbać" o swoje nawyki,które pomagają mi funkcjonować.Kiedyś bardzo dużym problem było dla mnie zmienić coś w swojej "monotoni" na lepsze.Chciałabym zebrać te wszystkie dobre jak i złe nawyki w jedym miejscu.Uważam że blog będzie chyba najbardziej odpowiednim miejscem do tego :)
1.Godziny snu
Od pewnego czasu mam godzinę po której zawsze kładę się spać. Kiedyś spałam kiedy mi się chciało i nie zastanawiałam się jak to źle może wpłynąć na moje samopoczucie,jak i na wagę!
Czy wiecie o tym że krótki sen jak i za długi może pomagać tyciu! U osób które śpią za krótko zwiększa się poziom greliny[hormonu głodu],a zmniejsza poziom leptyny[hormon sytości].Dlatego jeśli śpimy za krótko jest nam trudniej zaspokoić głód. Człowiek powinien spać od 7h-9h.
2.Czyste otoczenie
Może i wydać się wam banalne ale od kilku miesięcy dzień w dzień sprzątam swój pokój. Kiedy otacza mnie porządek czuję się wypoczęta i zrelaksowana,jednak gdy wszystko leżało gdzie chciało miałam wrażenie że zawsze czegoś zapominam lub zgubiłam,a żeby się skupić nad nauką to już nie wspomne. Raz na tydzień wymieniam kwiaty w pokoju,oraz codziennie otwieram okno.Wtedy naprawdę z wielką przyjemnością spędzam czas w swoim pokoju. :)
3.Organizacja kolejnego dnia.
Każdego wieczoru leżąc już w łóżku,stwarzam w swojej głowie plan dnia. Wyznaczam sobie zadania które muszę zrobić. Z dnia na dzień podnoszę sobie poprzeczkę,bo gdy ukonczę zadanie być usatysfakcjonowana tym że mi się udało.Wtedy nie zdaża mi się żebym czegoś zapomniała.Oraz czuję się spokojna bo wiem że wystarczy mi na wszystko czasu.
4.Ruch na świeżym powietrzu,zminimalizowanie facebook'a.
Zaczeło się od spacerów z psem a kończy na bieganiu. Postanowiłam że zamiast siedzieć tyle przy komputerze wpatrując się w monitor gdzie i tak nic nie znajdziemy,bo tak na prawdę nie szukamy,lepiej iść spotkać się ze znajomymi. Mieszkanie na wsi która ma bardzo dużo atutów,mamy pełno dróżek ,lasów,jezior,rzeczek gdzie bardzo miło spędza się czas. O wiele lepiej jeździ się rowerem wdychając świeże powietrze. Bieganie również ma swoje dobre strony,chudniemy,polepsza nam się kondycja. :D
Niestety pomimo tylu dobrych nawyków są też te gorsze.
1.Nerwowość.
Nie trzeba dużo się trudzić by doprowadzić mnie do stanu w którym "wybucham". Wtedy nie panuję nad sobą,mówię i robię czasem to czego tak naprawdę nie chcę. To jest chyba najgorszy nawyk,przez który tak naprawdę zrażam ludzi do siebie.Staram się unikać sytuacji które "podnoszą mi ciśnienie",wręcz "gotują mi krew w żyłach".
2.Niezdrowe odżywianie.
Ciężko jest mi o tym mówić jednak niecały rok temu wpadłam w taki stan gdzie moja samokrytyka sięgała 0. Nienawidziłam siebie za wszystko. Potrafiłam w ciągu dnia zjeść na obiad jednego ziemniaka. Chudłam i chudłam. Po kilku miesiącach byłam tak słaba że wchodzenie po schodach sprawiało mi ogromną trudność,a po minimalnym wysiłku fizycznym robiłam się blada i do tego kręciło mi się w głowie. Zaczełam znowu jeść.Niestety,większość rzeczy które jadłam były niezdrowe i w ciągu kilku tygodni odbiło się to na mojej wadze. Aktualnie jestem na dobrej drodze.Jednak nadal nie mogę powstrzymać się od zjedzenia czekolady czy dużych lodów.
Moje złe nawyki mogła bym wymieniać i wymieniać,jednak nie w tym rzecz. Trzeba zadać sobie trud by je zminimalizować wręcz zlikwidować. Trzeba pamiętać że nie jest to takie łatwe jak się wydaje,nie można się pozbyć wszystkiego złego w ułamek sekundy. Małymi kroczkami do przodu i regularna praca nad sobą to podstawa!Także trzymajcie kciuki za mnie a ja trzymam za was :)
Badania
pokazują, że u osób śpiących zbyt krótko zwiększa się poziom greliny
(hormonu głodu), a zmniejsza poziom leptyny (hormonu sytości) – czyli
gdy niedosypiasz, jesteś bardziej głodna i trudniej ci zaspokoić apetyt.
Ponadto z badania przeprowadzonego na Uniwersytecie Chicagowskim
wynika, że u zdrowych ludzi pozbawionych przez trzy doby głębokiego,
wolnofalowego snu (fazy, w której uwalniania jest największa ilość
hormonu wzrostu) zmniejsza się o 23% zdolność do przetwarzania cukru
(stają się insulinooporne). Jednak zbyt długi sen również nie jest
korzystny dla figury, bo, jak wynika z badań kanadyjskich naukowców,
osoby sypiające krócej niż 7 godzin albo dłużej niż 9 godzin ważą
przeciętnie o 2 kg więcej i mają większy obwód talii niż te, które śpią 8
godzin na dobę.
http://www.poradnikzdrowie.pl/diety/abc-odchudzania/jak-zdrowo-schudnac-10-zasad-zdrowego-i-bezpiecznego-odchudzania_34754.html
Badania
pokazują, że u osób śpiących zbyt krótko zwiększa się poziom greliny
(hormonu głodu), a zmniejsza poziom leptyny (hormonu sytości) – czyli
gdy niedosypiasz, jesteś bardziej głodna i trudniej ci zaspokoić apetyt.
Ponadto z badania przeprowadzonego na Uniwersytecie Chicagowskim
wynika, że u zdrowych ludzi pozbawionych przez trzy doby głębokiego,
wolnofalowego snu (fazy, w której uwalniania jest największa ilość
hormonu wzrostu) zmniejsza się o 23% zdolność do przetwarzania cukru
(stają się insulinooporne). Jednak zbyt długi sen również nie jest
korzystny dla figury, bo, jak wynika z badań kanadyjskich naukowców,
osoby sypiające krócej niż 7 godzin albo dłużej niż 9 godzin ważą
przeciętnie o 2 kg więcej i mają większy obwód talii niż te, które śpią 8
godzin na dobę.
http://www.poradnikzdrowie.pl/diety/abc-odchudzania/jak-zdrowo-schudnac-10-zasad-zdrowego-i-bezpiecznego-odchudzania_34754.html
Badania
pokazują, że u osób śpiących zbyt krótko zwiększa się poziom greliny
(hormonu głodu), a zmniejsza poziom leptyny (hormonu sytości) – czyli
gdy niedosypiasz, jesteś bardziej głodna i trudniej ci zaspokoić apetyt.
Ponadto z badania przeprowadzonego na Uniwersytecie Chicagowskim
wynika, że u zdrowych ludzi pozbawionych przez trzy doby głębokiego,
wolnofalowego snu (fazy, w której uwalniania jest największa ilość
hormonu wzrostu) zmniejsza się o 23% zdolność do przetwarzania cukru
(stają się insulinooporne). Jednak zbyt długi sen również nie jest
korzystny dla figury, bo, jak wynika z badań kanadyjskich naukowców,
osoby sypiające krócej niż 7 godzin albo dłużej niż 9 godzin ważą
przeciętnie o 2 kg więcej i mają większy obwód talii niż te, które śpią 8
godzin na dobę.
http://www.poradnikzdrowie.pl/diety/abc-odchudzania/jak-zdrowo-schudnac-10-zasad-zdrowego-i-bezpiecznego-odchudzania_34754.html
